Kabel-Trizepsdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen an Ihren Seiten, um sicherzustellen, dass die Trizeps die Arbeit verrichten und nicht Ihre Schultern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Seilzug und greifen Sie ihn mit beiden Händen.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie unten inne, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsdrücken?
Kabel-Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Trizepsdrücken für Anfänger geeignet?
Kabel-Trizepsdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
