Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen am unteren Ende der Bewegung zu blockieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie unten inne, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)?

Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.