Hantel Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie die Hanteln während des Drückens eng beieinander, um die Betonung der Trizeps-Beteiligung über der Brust zu betonen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand.
Halten Sie die Hanteln eng über Ihrer Brust zusammen, die Handflächen zeigen sich gegenseitig.
Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie sie eng beieinander halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Bankdrücken mit engem Griff?

Hantel Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Bankdrücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Bankdrücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Hantel Bankdrücken mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.