Push-up mit engem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren und das Risiko von Schulterverletzungen zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihrer Brust und den Fingern nach vorne gerichtet.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie dabei Ihre Ellenbogen nahe an Ihren Seiten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen unter Beibehaltung der richtigen Form.
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Beanspruchte Muskeln
Push-up mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Push-up mit engem Griff?
Push-up mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Push-up mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Push-up mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Push-up mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
