Kurzhantel Skull Crusher am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden und strecken Sie die Arme zur Decke.
- Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Stirn.
- Halten Sie Ihre Oberarme still; die Bewegung sollte nur in den Ellenbogen stattfinden.
- Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und spannen Sie Ihre Trizeps oben an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Skull Crusher am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Skull Crusher am Boden?
Kurzhantel Skull Crusher am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Skull Crusher am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Skull Crusher am Boden für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Skull Crusher am Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
