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Bankdips am Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nach hinten und nah am Körper, um das Trizepstraining zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
  3. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
  4. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
  5. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
  6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Bankdips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär
Trizeps
Trizeps60 %
Sekundär
Schultern
Schultern10 %
Latissimus
Latissimus10 %
Trapez
Trapez10 %
Brust
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
60 %Trizeps10 %Schultern10 %Latissimus10 %Trapez10 %Brust

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bankdips am Boden?
Bankdips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bankdips am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bankdips am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Bankdips am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.