Bankdips am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nach hinten und nah am Körper, um das Trizepstraining zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Bankdips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär

Trizeps60 %
Sekundär




Schultern10 %

Latissimus10 %

Trapez10 %

Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht

Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bankdips am Boden?
Bankdips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bankdips am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bankdips am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Bankdips am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.