Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Stabilität zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen?

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.