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591 Übungen

Die 591 besten Beinbeuger-Übungen mit Videos & Tipps

Erkunde Beinbeuger-Übungen, die den Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus ansprechen. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und biomechanische Hinweise, um dir zu helfen, den hinteren Oberschenkel zu stärken, die Kniebeugung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

591 Übungen gefunden
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Lever-Sitzende Beinpresse
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Hampelmann
Bergsteiger
Burpee
Laufbandgehen
Laufbandlauf
Hebel Liegendes Beinbeugen
Gehen auf schrägem Laufband
Auf der Stelle Marschieren
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seilspringen
Stationäres Fahrradfahren
Rudergerät
Jack-Step
Armheben auf der Stelle
Gehen auf der Stepmill
Kettlebell Swing
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Laufen mit hohen Knien
Stationäres Fahrradtraining
Ellipsentrainer gehen
Körpergewicht-Holzfäller
Liegefahrrad gehen
Langhantel Snatch Kreuzheben
Ellipsentrainer gehen
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Hantel Push-Press
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Good-Morning-Kniebeuge
Farmers Walk
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Burpee
Kindhaltung
Kobra Yoga Pose
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Oberschenkeldehnung
Hebel Kniebeuge (Platte)
Laufen
Gesäßtritte
High Knee Skips
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Pistol Squat zur Box
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Seilspringen ohne Seil
Outdoor-Radfahren
Brückenpose Setu Bandhasana
Gehen
Hantel Sprungkniebeuge
Schnelle Füße Lauf
Knieheben-Seitenschläge
Kettlebell Sumo High Pull
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Double Under Seilspringen
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Bergsteiger-Ausfallschritt
Vierfüßler Beinbeugen
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Vollständige Sled Hack Squats
Wave-Maschine gehen
Hebel Vertikal Squat
Mountain Climber Gehen
Mountain Hops
Stehendes Luftfahrrad
Drehender Kniestoß
Seitliches Springseil
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Sprungbox
Stehender Einbein-Curl
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Kurzhantel Liegende Beincurls
Hebel-Stepper
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Glute-Ham-Raise (V2)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Langhantel Good Morning
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Stehende Oberschenkeldehnung
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Sprung-Aufsteiger
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Gesäßtritt mit Rudern
Knieheben mit Step-Jack
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stepjack mit Frontalheben
Langhantel Weite Kniebeugen
Langhantel Clean Kreuzheben
Bärenkrabbeln
Assault Lauf
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Wechselbeiniger Downward Dog
Kurzhantel-Thruster
Hebelbeinpresse (Platte)
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hohe Knie zum Po-Kick
Criss Cross Sprung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
Kettlebell Hang Clean
Bein-Curl mit Gymnastikball
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Zügiges Gehen
Hebel Step (V2)
Bergsteiger in Plank-Position
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Boxen Rechter Haken
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Taube Hüftdehnung
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Hantel Swing
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Kniekreisen-Stretch
Kurzhantel Umsetzen
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Power-Schlitten Schieben
Hebelgürtel-Kniebeuge
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Langhantel Olympische Kniebeuge
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Hang Power Clean
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Schnelle Füße (V2)
Leiser Burpee
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Langhantel-Umsetzen
Hantel Voller Swing
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Hantel Liegendes Bein-Curl
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Band Stehender Bein-Curl
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Kniebeugen-Stoß
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Kettlebell Einarmiger Jerk
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Sprung auf die Fit-Box
Kniebeuge mit Sprung
Inchworm und Bergsteiger
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Inchworm und Plank-Beinheben
Band-Thruster
Kettlebell Thruster
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Kniebeuge halten
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Klappmesser
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Schwimmertritte (V2)
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Step Jack
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Ausfallschritt-Dehnung
Sissy Squat mit Körpergewicht
Gesprungener Box-Split
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Cardio-Ausfallschritt
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Liegender Luftfahrrad
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Läuferdehnung
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Seitliches Knieheben nach vorn
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Kniender Hüftbeuger
Langhantel Clean Pull
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Abwärtsgerichteter Hund
Hock-Sprung (V2)
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Langhantel Power Jerk
Stehende Hamstring- und Waden-Dehnung mit Gurt
Gewichtete Hüftstöße
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Drehender Boxschlag
Pulsierende Kniebeuge
In und Out Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Schritt Kniestoss
Knie-Hochsprung
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Sprint
Springender Grätschsprung
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Halber Kniebeugen-Sprung
Kettlebell Split Kniebeuge
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Kniestoß
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Schere-Sprung
Niedriger Ausfallschritt
Po-Kick (Version 2)
Langhantel-Snatch-Zug
Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Burpee-Shuffle
Hantelkoffertragen
Touchdown
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Kettlebell Good Morning
Hüpfender Zehentipp
Cluster
Stehender Sprint
Suspender Kniebeugen-Sprung
Langhantel Hang Clean
Langhantel voller Zercher Squat
Vibrationsplatte Stehen
Hüfte - Streckung
Hantelgestützte Kniebeuge
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Brustwirbelsäulen-Brücke
Seitlicher Hütchensprung
Bergsteiger (Variante 2)
Po-Tritt und Hampelmann
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Beinheben
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Smith Hang Clean
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Halber zu voller Hampelmann
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Trap-Bar Bauerntragen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Namaskarasana Yoga-Haltung
4-Ecken-Knicks
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Langhantel-Komplettreinigung
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Girlanden-Pose
Doppelter Knie-Seitstoß
Widerstandsband Bein-Curl
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Drehender Hakenkick
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Snatch High Pull
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Shuffle Air Bike
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Springender Air Bike Arm Swing
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Snatch
Rollen Hüftstoß
Drehender Rückwärtstritt
Knie - Beugung
Langhantel Muscle Clean
Power Clean Thruster
Taube Dehnung rollen
Seitlicher Boxsprung
Suspension Bein-Curl
Langhantel Power Clean aus dem Block
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Einbeinstand
Kettlebell Überkopftragen
PVC Good Morning
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Hoher Ausfallschritt
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Downward Dog Beinheben
Langhantel Power Snatch
Langhantel Snatch Balance
Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor
Einbeiniger Vertikalsprung
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Langhantel-Reißen und Stoßen
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Niedrige Ausfallschritt (links)
Vorderes Bein Kick
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)
Widerstandsband Plank-Marsch
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Einbeinige Wadenstretch
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Hoher Knie-Twist (V2)
Ausfallschritt mit Beinheben
Kraftschlittenziehen
Balance-Board (V2)
Schritt zurück Zug nach unten
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Eidechsen Pose
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Ring-Bein-Curl
Seitlicher Squat-Walk
Eckberührung
Langhantel-Split-Snatch
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Stern-Kniebeuge
Umgekehrte Krieger-Pose
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Liegender Beinwechsel
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Hampelmannsprung
Shrimp Squat
Treppensprung
Springende Pistol Kniebeuge
Beinheben mit Shuffle
Wechselnder Abwärtshaken
Stehende Halbe Beuge
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Einbeiniger Herabschauender Hund
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Rückwärtiges Beinheben
Bein über Kopf Wadenstretch
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Bauchlage Drücken Schwan
Springender Einbein-Ausfallschritt
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Stehender Seitentritt
Kniebeugen
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Kontrollierte Balance
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Seitlicher Wind-Drehsprung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Krieger III Pose
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Ring Gespreizter Kniebeuge
Hindu-Kniebeuge
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Push-Jumping-Jack
Oberschenkelrolle im Sitzen auf dem Boden
Luftschläge Marsch
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Drehung mit Rücktritt
Pendelbein Plus
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Doppelte Taube Pose
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Seitliches Shuffle-Crunches
Ballon-Übung
Eidechsenhaltung (Version 2)
Delphin-Pose
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Fegermarsch
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Schwingen und Vorwärtsschritt
Seilzug-Seitenschritt
Stehende Hüft-Frontalrotation
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Stehende Vier-Zahlen Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Heuschrecken-Pose
Wechselsprünge
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
U-Kniebeuge
Fahrradfahren
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Hände hoch Seitenschritt
3-Bein-Chaturanga-Pose
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Alternative Heuschrecken-Pose
Tänzerbeugung
Stern-Kniebeuge
Einbeiniges Abstoßen
Laufen und Hampelmannsprung
Aufheben und Tragen
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Abwechselnder Kniestoss
Pyramiden Pose
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Seitlicher Schritt Armbeugen
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Körperwurf
Klatsch-Kniebeuge
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Stepjack Rückendrücken
Schwimmen