Gedrehtes Dreieck Pose
Expertenrat
Halten Sie beide Beine gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper aus der Wirbelsäule zu drehen, um die Drehung zu maximieren, ohne sich zu überanstrengen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer breiten Haltung mit Ihren Füßen etwa 3 bis 4 Fuß voneinander entfernt.
- Drehen Sie Ihren vorderen Fuß nach außen und Ihren hinteren Fuß leicht nach innen.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie sich an den Hüften, um sich über Ihr vorderes Bein nach vorne zu beugen.
- Platzieren Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf dem Boden oder einem Block außerhalb Ihres vorderen Fußes.
- Strecken Sie Ihren anderen Arm zur Decke, öffnen Sie Ihre Brust.
- Halten Sie einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Latissimus20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
