logoFitAI
ÜbungenKostenlos starten
958 Übungen

Die 958 besten Quadrizeps-Übungen mit Videos & Tipps

Entdecke Quadrizeps-Übungen, die auf den Vastus lateralis, medialis, intermedius und den Rectus femoris abzielen. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und Technikhinweise, um die Beinkraft zu steigern, die Kniestreckkraft zu verbessern und die Leistung des Unterkörpers zu unterstützen.

958 Übungen gefunden
Hantel Goblet Kniebeuge
Hebel Beinstrecken
Schlitten-Beinpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Hampelmann
Bergsteiger
Burpee
Langhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Ausfallschritt
Laufbandgehen
Laufbandlauf
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Sprungkniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Gehen auf schrägem Laufband
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Kniebeuge
Auf der Stelle Marschieren
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Bulgarische Kniebeuge
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Seilspringen
Stationäres Fahrradfahren
Rudergerät
Jack-Step
Push-Press
Armheben auf der Stelle
Gesplitterte Kniebeuge
Gehen auf der Stepmill
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Seitliche Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte
Laufen mit hohen Knien
Smith-Maschine Kniebeuge
Stationäres Fahrradtraining
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Ellipsentrainer gehen
Körpergewicht-Holzfäller
V-Up Halten
Hantel Gehende Ausfallschritte
Liegefahrrad gehen
Langhantel Snatch Kreuzheben
Ellipsentrainer gehen
Vorwärts-Ausfallschritt
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Hantel Push-Press
Kurzhantel Step-up
Kettlebell Kreuzheben
Wandsitz
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sumo-Kniebeuge
Ausfallschritt mit Sprung
Seitenkniebeuge
Ab-Rollout
Schlitten-Beinpresse (weit)
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Hängendes Schräges Knieheben
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Farmers Walk
Flutter Kicks (Version 3)
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Smith-Maschine Kreuzheben
Kurzhantel-Burpee
Kurzhantel-Kniebeuge
Kindhaltung
Unterarmstütz im Knien
Hebel Kniebeuge (Platte)
Laufen
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
Gesäßtritte
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
High Knee Skips
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Pistol Squat zur Box
Schlitten Enges Beinpressen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Seilspringen ohne Seil
Langhantel Frontkniebeuge
Outdoor-Radfahren
Brückenpose Setu Bandhasana
Gehen
Hantel Sprungkniebeuge
Beinheben am Captains Chair
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Stehende Quadrizepsdehnung
Schnelle Füße Lauf
Langhantel Frontkniebeuge
Bottoms-up
Knieheben-Seitenschläge
Kettlebell Sumo High Pull
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Double Under Seilspringen
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Schmetterling Yoga Pose
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Brücke Hüftabduktion
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Captains Chair Beinstrecken
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Vollständige Sled Hack Squats
Wave-Maschine gehen
Hebel Vertikal Squat
Mountain Climber Gehen
Mountain Hops
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Stehendes Luftfahrrad
Drehender Kniestoß
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Inchworm
Seitliches Springseil
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Kettlebell Doppelter Push Press
Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Sprungbox
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Ausfallschritt
Hebel-Stepper
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Glute-Ham-Raise (V2)
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Knieheben
Deckenblick-Stretch
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Langhantel Rollout
Sprung-Aufsteiger
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Boxen Linker Haken
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Sprung-Schulterzucken
Gesäßtritt mit Rudern
Knieheben mit Step-Jack
Kabel-Hüftadduktion
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Seitlicher Bergsteiger
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Langhantel-Ausfallschritt
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stepjack mit Frontalheben
Langhantel Weite Kniebeugen
Langhantel Clean Kreuzheben
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Assault Lauf
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Schlitten Einbein-Presse
Boat Stretch
Kokons
Jump Squat (V2)
Kurzhantel-Thruster
Hebelbeinpresse (Platte)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hohe Knie zum Po-Kick
Criss Cross Sprung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
Kettlebell Hang Clean
V-Up
Lever stehender Rücktritt
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Zügiges Gehen
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Otis-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Hebel Step (V2)
Bergsteiger in Plank-Position
Kettlebell Einarmiger Snatch
Hüft- und Beinheben im Liegen
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Criss Cross Sprung
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Lever alternierender Bizeps-Curl
Hollow Hold
Taube Hüftdehnung
Hantel Seitliche Brücke
Yoga-Schmetterlingsflügel
Liegendes Scherencrunch
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Treppensteigen
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel Pause Kreuzheben
Kniekreisen-Stretch
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Quadrizepsdehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Power-Schlitten Schieben
Hebelgürtel-Kniebeuge
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Kettlebell Bauerntasche
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Langhantel Olympische Kniebeuge
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Hang Power Clean
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Schnelle Füße (V2)
Kurzhantel V-up (V2)
Leiser Burpee
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Langhantel-Umsetzen
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
World's Greatest Stretch
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Hantel Liegendes Bein-Curl
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Kabel-Kreuzheben
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Adduktorendehnung
Kniebeugen-Stoß
Jab-Crosses
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Sprung auf die Fit-Box
Kniebeuge mit Sprung
Inchworm und Bergsteiger
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Inchworm und Plank-Beinheben
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Wechselseitiges Beinheben
Band-Thruster
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Kettlebell Thruster
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Gedrehte Beinhebung
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Handflächen-oben-unten-Rotation
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Kniebeuge halten
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Band Hüftabduktion
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Klappmesser
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Liegender Tuck-Crunch
Hantel-Rollout
Hüftkreise Dehnung
Liegender Abduktorenstretch
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Step Jack
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Ausfallschritt-Dehnung
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Stehendes Rad Rollout
Sissy Squat mit Körpergewicht
Gesprungener Box-Split
Knuspriger Frosch am Boden
Sitzende Beinstreckung mit Band
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Cardio-Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Liegender Luftfahrrad
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Seitliches Knieheben nach vorn
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Langhantel Hack-Kniebeuge
Kniender Hüftbeuger
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
L-Sitz
Langhantel Clean Pull
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Abwärtsgerichteter Hund
Hock-Sprung (V2)
Landmine Sumo Kniebeuge
Kettlebell Sit-up Drücken
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Jack Split Crunches
Kettlebell Frontkniebeuge
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Band Hüftadduktion
Langhantel Power Jerk
Beinheben Hüftlift
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Hängendes Zehen-zur-Stange
Band Gespaltene Kniebeuge
Drehender Boxschlag
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Medizinball Wurfsquat an der Wand
In und Out Kniebeuge
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Schritt Kniestoss
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Dreh-Kniebeuge
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Knie-Hochsprung
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
L-Sitz am Boden
Kurzhantel V-Up
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Umgekehrtes Crunch (V2)
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Sprint
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Springender Grätschsprung
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Halber Kniebeugen-Sprung
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Kettlebell Split Kniebeuge
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Schere-Sprung
Niedriger Ausfallschritt
Po-Kick (Version 2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Seitlicher Step-up
Langhantel-Snatch-Zug
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)
Langhantel Split-Kniebeuge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Hüfte - Beugung
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Negatives Dragon Flag
Burpee-Shuffle
Kettlebell Windmühle
Seitliche Beinschwünge
Hantelkoffertragen
Touchdown
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Hüpfender Zehentipp
Push-Up Hampelmann
Cluster
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Stehender Sprint
Suspender Kniebeugen-Sprung
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Langhantel Hang Clean
Langhantel voller Zercher Squat
Vibrationsplatte Stehen
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Hantelgestützte Kniebeuge
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Band Kniebeuge mit Drehung
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Stehender seitlicher Crunch
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Band Abfallendes Sit-up
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Rollen Hüftdehnung
Hängender Deadbug
Seitlicher Hütchensprung
Bergsteiger (Variante 2)
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Hängendes Bein-Einziehen
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Po-Tritt und Hampelmann
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel Step-up
Suspender-Kniebeuge
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Smith Hang Clean
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Halber zu voller Hampelmann
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Liegende Scherenkicks
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Trap-Bar Bauerntragen
Stehende Hüftkreisen
Sitzender Beinkreis-Crunch
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kettlebell-Box-Squat
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Liegende Seitendehnung
Trap-Bar-Kniebeuge
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Namaskarasana Yoga-Haltung
4-Ecken-Knicks
Sit-up mit Drehung
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Band Klappmesser-Sit-up
Langhantel Viertel Kniebeuge
Mittlerer Hüftbeuger und Quadrizeps Stretch
Hüfte - Abduktion
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Langhantel Thruster
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Landmine-Frontkniebeuge
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Unterdrücken
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Luft-Dreh-Crunch
Langhantel-Komplettreinigung
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Girlanden-Pose
Doppelter Knie-Seitstoß
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Kosaken-Kniebeuge
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Sitzender Achter-Bein-Crunch
EZ-Stange Kniefall Rollout
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Langhantel-Box-Squat
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Stab Schulterdehnung
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Einbeinige Kniebeuge
Wandsitz mit Gymnastikball
Drehender Hakenkick
Frosch-Crunch
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Snatch High Pull
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Shuffle Air Bike
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Springender Air Bike Arm Swing
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Band Fahrrad-Crunch
Beinheben und Halten in Rückenlage
Langhantel Snatch
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Drehender Rückwärtstritt
Halber Sit-up
Einbeiniges Heben im Liegen
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Band Reverse Crunch
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Muscle Clean
Power Clean Thruster
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Taube Dehnung rollen
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Seitlicher Boxsprung
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Langhantel Power Clean aus dem Block
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Rollen Rectus Femoris
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Hantel Kniend-Stehen halten
Einbeinstand
Windmühle mit Körpergewicht
Kettlebell Überkopftragen
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Knieziehen-Seitencrunch
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Stehender Kraftwurf
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Hoher Ausfallschritt
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Downward Dog Beinheben
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Stehende Hüftabduktion
Langhantel Power Snatch
Langhantel Snatch Balance
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Einbeiniger Vertikalsprung
Basketball-Sprungwurf
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Langhantel-Reißen und Stoßen
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Niedrige Ausfallschritt (links)
Vorderes Bein Kick
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Kettlebell Pistol Squat
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Suspender-Rückenlage-Crunch
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Widerstandsband Plank-Marsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
PVC Überkopfkniebeuge
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Gegenseitiger Crunch
Langhantel Pause Ausfallschritt
Medizinball Liegendes Beinheben
V-Sitz Zehentippen
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Hoher Knie-Twist (V2)
Einbeinige Viertelkniebeuge
Hüfte - Adduktion
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Ausfallschritt mit Beinheben
Kraftschlittenziehen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Schritt zurück Zug nach unten
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Eidechsen Pose
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Langhantel-Seitenausfallschritt
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Erhöhter Ausfallschritt
Schere
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
Inchworm (V3)
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Ring-Bein-Curl
Seitlicher Squat-Walk
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Eckberührung
Langhantel-Split-Snatch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Stern-Kniebeuge
Umgekehrte Krieger-Pose
Vertikales Sit-up
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Liegender Beinwechsel
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Suspension Hüftabduktion
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Hampelmannsprung
Beinheben zur Seite im Liegen
Shrimp Squat
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Treppensprung
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Springende Pistol Kniebeuge
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Beinheben mit Shuffle
Wechselnder Abwärtshaken
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Rückwärtiges Beinheben
Bein über Kopf Wadenstretch
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Knie - Streckung
V-Sitz am Boden
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Gewichtete Einbeinhebung
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Seitliches Beinkreisen im Liegen
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Springender Einbein-Ausfallschritt
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Stehender Seitentritt
Kniebeugen
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Faszienrolle für den Iliopsoas
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Umgekehrter Frosch-Crunch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Seitlicher Wind-Drehsprung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Ring Gespreizter Kniebeuge
Hindu-Kniebeuge
Suspension Bergsteiger
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Seitliches Beinziehen
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Push-Jumping-Jack
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Luftschläge Marsch
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Drehung mit Rücktritt
Pendelbein Plus
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Seitliches Shuffle-Crunches
Ballon-Übung
Eidechsenhaltung (Version 2)
Suspension Hecht
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Faszienrolle für den Iliopsoas
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Fegermarsch
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Schwingen und Vorwärtsschritt
Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Seilzug-Seitenschritt
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Stehende Vier-Zahlen Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Wechselsprünge
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
U-Kniebeuge
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Fahrradfahren
Korkenzieher
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Froschsprünge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Hände hoch Seitenschritt
3-Bein-Chaturanga-Pose
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Tänzerbeugung
Stern-Kniebeuge
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Beinziehen
Laufen und Hampelmannsprung
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Liegender Kniebeugen-Achter
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Aufheben und Tragen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Abwechselnder Kniestoss
Pyramiden Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Seitlicher Schritt Armbeugen
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Faszienrolle für den Tensor Fasciae Latae
Stehender Kniebeugen-Achter
Körperwurf
Hüftcrunch
Klatsch-Kniebeuge
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Stepjack Rückendrücken
Schwimmen