Stehendes Rad Rollout
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Bauchrad mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus, ohne den Boden mit Ihrem Körper zu berühren.
- Verwenden Sie Ihren Kern, um das Rad in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Ab-Roller
Übungstyp
Kraft
