Bergsteiger

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Bauch fest an und halten Sie den Rücken gerade, um ein Auf- und Abspringen der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Führen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt.
Wechseln Sie schnell die Beine und bringen Sie das andere Knie zur Brust.
Wechseln Sie die Beine in einem flotten Tempo ab.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die Zeit.

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Beanspruchte Muskeln

Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch, Schultern, Brust, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß14 %

Beinbeuger14 %

Quadrizeps14 %

Bauch14 %

Schultern14 %

Brust15 %

Latissimus15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bergsteiger?

Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch, Schultern, Brust, Latissimus ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bergsteiger machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bergsteiger für Anfänger geeignet?

Bergsteiger wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.