Unterarmstütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und aktivieren Sie Ihren Kern, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder sich anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihren Kern, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
- Vermeiden Sie das Anhalten Ihres Atems; Atmen Sie während der Übung normal weiter.
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Beanspruchte Muskeln
Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Schultern10 %
Gesäß10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz?
Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterarmstütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Unterarmstütz für Anfänger geeignet?
Ja, Unterarmstütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
