Burpee

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo ein, aber achten Sie auf die richtige Form, um eine Belastung des unteren Rückens während des Planks und der Sprungphasen der Übung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Springen Sie mit den Füßen in eine Plankenposition.
Führen Sie einen Liegestütz aus (optional).
Springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen.
Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie dabei die Arme nach oben.
Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung über.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß16 %

Beinbeuger12 %

Waden12 %

Quadrizeps12 %

Bauch12 %

Bizeps12 %

Schultern12 %

Brust12 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Burpee?

Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Burpee machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Burpee für Anfänger geeignet?

Ja, Burpee wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.