Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kurzhanteln eher zur Taille zu ziehen als zur Brust, um die Lats besser zu treffen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er fast parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Lassen Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen hängen und die Handflächen zeigen zueinander.
- Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihrer Seite.
- Senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Latissimus40 %
Trapez15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel vorgebeugtes Rudern?
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel vorgebeugtes Rudern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
