Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken flach, um ein Runden zu vermeiden, das zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie ein Knie und die gleiche Seite der Hand auf einer flachen Bank und halten Sie Ihren anderen Fuß zur Stabilität auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer freien Hand mit einem neutralen Griff, Arm ausgestreckt.
- Ziehen Sie die Kurzhantel zur Hüfte, wobei Sie den Ellbogen nahe am Körper halten.
- Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Latissimus40 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt?
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
