Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille. Halten Sie die Kurzhanteln während der Bewegung nahe an Ihren Beinen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit leicht gebeugten Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken die Kurzhanteln entlang Ihrer Beine.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften strecken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß30 %
Beinbeuger30 %
Latissimus20 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben?
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
