Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen

Expertenrat

Vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, wenn Sie die Gewichte über den Kopf drücken; dies hilft, die richtige Form beizubehalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
Drücken Sie die Hanteln nach oben und zusammen über den Kopf, strecken Sie dabei vollständig Ihre Arme und atmen Sie aus.
Halten Sie oben in der Bewegung an, senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen?

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.