Hampelmann

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und landen Sie sanft auf den Fußballen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen und Armen an den Seiten.
Beugen Sie die Knie leicht und springen Sie in die Luft.
Während Sie springen, spreizen Sie Ihre Beine auf etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf.
Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Arme an die Seiten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hampelmann zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Schultern, Brust, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Quadrizeps14 %

Schultern14 %

Brust15 %

Latissimus15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hampelmann?

Hampelmann zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Schultern, Brust, Latissimus ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hampelmann machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hampelmann für Anfänger geeignet?

Ja, Hampelmann wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.