Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellbogen und nicht mit Ihren Händen, um eine ordnungsgemäße Schulteraktivierung sicherzustellen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Halten Sie einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen, während Sie die Hanteln zu den Seiten anheben.
Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und machen Sie dann kurz Pause oben.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern90 %

Sekundär

Bauch10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben?

Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.