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768 Übungen

Die 768 besten Bauch-Übungen mit Videos & Tipps

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768 Übungen gefunden
Unterarmstütz
Boden-Crunch
Fahrrad-Crunch
Kurzhantel-Russische Drehung
Bergsteiger
Russischer Twist
Burpee
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Laufbandlauf
Kabel-Crunch im Knien
Hebelmaschine sitzendes Crunch
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Abwechselnde Fersentipper
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
Umgekehrte Crunches
Seitlicher Unterarmstütz
Beinheben im Liegen
Toter Käfer
Drehender Crunch
Kurzhantel-Seitneigen
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Tuck-Crunch
Push-Press
Hebel Sitzendes Crunch (mit Brustpolster)
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Kinn-zur-Brust-Stretch
Ellipsentrainer gehen
Körpergewicht-Holzfäller
V-Up Halten
3/4 Sit-up
Wechselnder Schräger Crunch
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Hantel Push-Press
Hebel Sitzendes Beinheben Crunch (mit Gewichtsplatte)
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Ab-Rollout
Crunch auf der abschüssigen Bank
Gesäßmarsch
Luftfahrrad
Hängendes Schräges Knieheben
Hebel Ganzkörper Bauchpresse
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Flutter Kicks (Version 3)
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Burpee
Kabel-Crunch im Sitzen
Unterarmstütz im Knien
Kobra Yoga Pose
Laufen
Medizinball Overhead-Slam
Russischer Twist (mit Medizinball)
High Knee Skips
Kabel-Drehung
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Stehende Bauchrotation Dehnung
Liegende Überkreuzdehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Seitneigung um 45 Grad
Gewichtete V-ups mit Matte
V-up mit Klatschen
Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)
Crunch (auf der Bank)
Brückenpose Setu Bandhasana
Beinheben am Captains Chair
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Bottoms-up
Knieheben-Seitenschläge
Kettlebell Sumo High Pull
Sitzendes Beinheben
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Schultertippen
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Seitliches Kabelbiegen
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Gewichteter Decline Crunch
Stehendes Kabel-Heben
Bergsteiger-Ausfallschritt
Captains Chair Beinstrecken
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hebelmaschine sitzende Drehung
Unterarmstütz mit Drehung
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Mountain Climber Gehen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Mountain Hops
Unterarmstütz-Jack
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kurzhantel Plank Durchreichen
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Hebel Kniende Drehung
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Abfallendes Sit-up (V3)
Stehendes Luftfahrrad
Drehender Kniestoß
Sit-Up
Zauberwirker
Katze-Kuh-Dehnung
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Inchworm
Frontstütz mit Beinheben
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Sprungbox
Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)
Spider Crawl Liegestütz
Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Ski-Ergometer
Kurzhantel-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel liegender Holzhacker
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Kettlebell Russischer Twist
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hebel-Rumpfrotation
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Liegender Bauchstreckung
Deckenblick-Stretch
Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Langhantel Stehende Drehung
Drehendes Knieheben
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Gewichtete Front Plank
Landmine 180
Liegestütz Plus
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Langhantel Rollout
Boxen Linker Haken
Gesäßtritt mit Rudern
Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)
Umgekehrte Plank
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Langhantel Sitzende Drehung
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Boxen Linker Aufwärtshaken
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Kabelzug-Seitbeugen (V2)
Rad Rollout mit Wandstütze
Wechselbeiniger Downward Dog
Boat Stretch
Kokons
Crunch (Arme gestreckt)
Abfallender Beinbeuger Reverse Crunch
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Body Saw Plank
Hantel Crunch mit gestreckten Armen (V2)
Langhantel Seitbeugen (V2)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken
Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Mountain Climber Cross
Plank mit Schulterklopfen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Leistencrunch
Stehende Rückenrotationsdehnung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
Bauchmuskel-Einziehen
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Hang Clean
V-Up
Lever-Liegender Crunch
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiges Rudern
Zügiges Gehen
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up
Otis-Up
Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Bergsteiger in Plank-Position
Kettlebell Einarmiger Snatch
Hüft- und Beinheben im Liegen
Boxen Rechter Haken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Kurzhantel-Tiefmühle
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Dehnung des mittleren Rückens
Hollow Hold
Hantel Seitliche Brücke
Unterarmstütz zu Pike
Crunch (auf dem Gymnastikball)
Liegendes Scherencrunch
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Gewichteter Crunch (V2)
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Diagonale Ausfallschritte
Liegestütz zur seitlichen Plank
Doppeltes Knieheben
Schräge Crunches am Boden
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Lever-Liegender Crunch (V2)
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Hang Power Clean
Ellbogen zu Knie
Kurzhantel V-up (V2)
Leiser Burpee
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
T-Drehung mit Knieantrieb
Knieberührung-Crunch
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
World's Greatest Stretch
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up in Rückenlage
Handstütz
Band Drehung
Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose
Kniebeugen-Stoß
Pseudo-Planche Liegestütze
Jab-Crosses
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Crunch (Bein gerade hoch)
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Kabel-Drehung (unten-oben)
Front-Plank mit dem Gymnastikball
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Sprung auf die Fit-Box
Rutschender Bein-Bird Dog
Inchworm und Bergsteiger
Inchworm und Plank-Beinheben
Band Drehung (oben-unten)
Wechselseitiges Beinheben
Ab Coaster Crunch an der Maschine
Fahrrad Dreh-Crunch
Crunch (Beinheben)
Jackknife am Boden
Kettlebell Thruster
Gedrehte Beinhebung
Römischer Stuhl Sit-Up
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Kurzhantel Sit-up mit Arm-Drehung
Handflächen-oben-unten-Rotation
Seitliche Plank-Rotation
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitlicher Schritt Swing
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Klappmesser
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Beckenkippen
Beinheben Dragon Flag
Diagonaler Schlag
Liegender Tuck-Crunch
Hantel-Rollout
Crunch (Hände über dem Kopf)
Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Liegendes Beinheben
Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Stehendes Rad Rollout
Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Beugung
Armkreisen im Stehen
Knuspriger Frosch am Boden
Überkreuzte Beinheben
Kniender Crunch mit Band
Hüftrollen-Plank
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Parsva Balasana Yoga-Pose
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Seitliche Brücke
Reverse Crunch an Schlingen
Band Stehender Crunch
Kniefall Rückenrotationsdehnung
Kniebeuge-Hocksprung
Rückwärtige Bauchdehnung
Twist Superman
Stehender Schwimmer
V-Sitz Kreuzschlag
Stehende Bauch-Drehung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitliches Knieheben nach vorn
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Kettlebell Niedrige Windmühle
L-Sitz
Langhantel Clean Pull
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Abwärtsgerichteter Hund
Kniender Rotationsliegestütz
Hock-Sprung (V2)
Seitheben in Plank-Position
Seitliches Beinheben im Stehen
Kettlebell Sit-up Drücken
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Skater-Arm-Schwünge
Jack Split Crunches
Beinheben Hüftlift
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Glute-Ham Developer Crunch
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Hängendes Zehen-zur-Stange
Drehender Boxschlag
Kommando-Klimmzug
Liegender Fahrrad-Crunch
Schritt Kniestoss
Seitbeugen mit Flaschengewicht
Medizinball Russische Drehung (Beine hoch)
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitlicher Crunch
Stehendes Rollout mit Gurten
Dreh-Kniebeuge
Gewichtete stehende Drehung
Knie-Hochsprung
Unterstütztes Sit-Up
Rotierende Bauchdehnung
L-Sitz am Boden
Kurzhantel V-Up
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sprint
Stehendes Bauchvakuum
Band Horizontale Pallof-Presse
Crunch auf dem Bosu Ball
Kuh-Stretch
L-Klimmzug
Bauchpresse mit Medizinball
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Crunch mit langen Armen
Niedriger Kniestoß
Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Po-Kick (Version 2)
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Plank mit Armheben
Schräger Crunch (V2)
Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Schultertippen in absteigender Position
Negatives Dragon Flag
Kniende Rückenrotation
Burpee-Shuffle
Liegender Kniezug
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)
Kettlebell Windmühle
Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Kabelzug Pallof-Press im Halbknien
Touchdown
Tischbrücke
Hüpfender Zehentipp
Herabschauender Hund
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Stehender Sprint
Liegender Knee Tap
Hüftbrücke
Langhantel Hang Clean
Vibrationsplatte Stehen
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Schere (fortgeschritten)
Liegestütze mit Handfreigabe
Band Kniebeuge mit Drehung
Stehender seitlicher Crunch
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Band Abfallendes Sit-up
Ab-Roller-Crunch
Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Liegender Ellenbogen zum Knie
V-Up Down (mit Gymnastikball)
Rotierender Liegestütz
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Hängender Deadbug
Brustwirbelsäulen-Brücke
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Liegestütz mit Drehung
Bergsteiger (Variante 2)
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Hängendes Bein-Einziehen
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitliches Knieziehen
Erweiterter Seitstütz
Seitliches Beinheben
Drehender Liegestütz
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Ausfallschritt mit Drehung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Horizontaler Pallof-Press mit Widerstandsband
Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein
Skater-Hüpftipp
Schaumrollen-Serratus-Wandschieben
Einbeiniger Kastensprung
Kreuzender Stehender Crunch
Kettlebell Seitstütz
Air Twisting Crunch (V2)
Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Gewichteter Russischer Twist (V2)
Kettlebell Schrägdrücken
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Frosch Planche
Vorgebeugtes Drehen
Stehende Hüftkreisen
Gymnastikball Body Saw
Sitzender Beinkreis-Crunch
Open-Book-Dehnung
Liegende Seitendehnung
Liegender Zehentouch
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Sprint im Herabschauenden Hund
4-Ecken-Knicks
Superman-Liegestütz
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
Band Klappmesser-Sit-up
Schulterblatt-Liegestütze
Spiderman-Plank
Unterdrücken
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Luft-Dreh-Crunch
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Plank mit Oberschenkelberührung
Doppelter Knie-Seitstoß
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Hüftheben mit Drehung
Wirbelsäulendrehung
Langhantel Beindrehpresse
Seitstütz auf Knien
Sitzender Achter-Bein-Crunch
EZ-Stange Kniefall Rollout
Stab Schulterdehnung
Stehende Stab Drehdehnung
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Seitlicher Plank-Zug
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)
Seitlicher Crunch (V2)
Einbeinige Brücke
Smith-Maschine Hüftheben
Band Drehung (unten-oben)
Drehender Hakenkick
Frosch-Crunch
Viertel Sit-up
Seitneigung im Stehen
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Seitneigen mit Band als Alternative
Plank Jumping Jack
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Band Seitneigung über Kopf
Glute-Ham-Twist
Krabbengang
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Erhöhtes Radfahren
Overhead-Crunch mit Flaschengewicht
Shuffle Air Bike
Springender Air Bike Arm Swing
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Band Fahrrad-Crunch
Band-Seitneigen
Suspender-Crunch
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Drehender Rückwärtstritt
Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen
Vibrationsplatte Plank
Halber Sit-up
Einbeiniges Heben im Liegen
Front Lever
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Toter Käfer (V2)
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Band Reverse Crunch
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Power Clean Thruster
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Plank Beinheben
Hollow Rock
Squat mit Mobilitätsdrehung
Langhantel Power Clean aus dem Block
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Front Plank Zehentippen
Pulse-Up
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Einbeinstand
Windmühle mit Körpergewicht
Band Oberer Crunch
Kniender Ab Rollout mit Ringen
Knieziehen-Seitencrunch
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Kobra-Seitenbauchdehnung
Stehender Kraftwurf
Kniender Baucheinzieher
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Stab Seitneige-Dehnung
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Fädle die Nadel Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Liegender Rumpfbeuge
Downward Dog Beinheben
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Gewichtete liegende Drehung
Langhantel Power Snatch
Langhantel Snatch Balance
Seestern-Crunch (Anfänger)
Janda-Crunches
Glute Bridge Marsch
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Langhantel-Reißen und Stoßen
Bank-Dip-Halteposition
Twist Crunch (Beine hoch)
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Suspension Rollout auf den Knien
Suspender-Rückenlage-Crunch
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Widerstandsband Plank-Marsch
Doppeltes Beinstrecken
Volle Planche
Voller Planche Liegestütz
Ring umgekehrtes Bauchmuskelrollen
Gegenseitiger Crunch
Medizinball Liegendes Beinheben
V-Sitz Zehentippen
Sitzende Rotationsdehnung
Medizinball Brustpass gegen die Wand
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Körpergewicht-Front-Slam
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Dynamische Seitendehnung im Lotossitz
Ring Hängendes Bein Hüftheben
Ring Rückenlage-Crunch
Hoher Knie-Twist (V2)
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Suspension Körpersäge
Kettlebell Bent Press
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Armschwingen im Stehen
Schräger V-Up am Boden
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Seitliches Plank-Gehen
Stehende Seitliche-Gleiten
Down Dog Knie zur Nase
Liegender Fahrradtritt
Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)
Suspension Seitbrücke
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Schere
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Liegender Beinheber (modifiziert)
Inchworm (V3)
Eckberührung
Sitzende Oberkörperdrehung
Armrotation mit Knieheben
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Schulterblattdehnung rollen im Liegen auf dem Boden
Umgekehrte Krieger-Pose
Vertikales Sit-up
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Sitzende Katze-Kuh-Haltung
Ring Bauchmuskel-Fallout
Stehender Gewichtssack-Schwung mit Drehung
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Rollende Brücke
Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Hampelmannsprung
Doppelte Seitneigung im Stehen
Beinheben zur Seite im Liegen
Treppensprung
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Wechselnder Abwärtshaken
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Rückwärtiges Beinheben
Bein über Kopf Wadenstretch
Suspender-Stern-Liegestütz
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
V-Sitz am Boden
90-Grad-Fersentouch
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Stehender Seitentritt
Kniebeugen
Ring Hängende Knie-zu-Ellenbogen
Ring Hecht
Outdoor-Gerät Seitliches Surfen
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Kontrollierte Balance
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Bauchdehnung
Ellbogen-Liegestütz
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Plank mit Fußtippen
Liegendes Beinkreuzen
Umgekehrter Frosch-Crunch
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Armüberkreuz-Knicks
Seitlicher Wind-Drehsprung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Russische Drehung mit Flaschengewicht
Seitstütz mit Beinheben (links)
Ring Bergsteiger
RKC-Plank
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Hüftdrehung mit Armstütz
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Sitzende Rückendrehung
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Stabgestützte isometrische Rumpfübung
Sit-up Aufstehen
Hüftkreisen mit Hula-Hoop
Abwechselndes Beinziehen
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Seitneigung im Kniefall
Drehung mit Rücktritt
Pendelbein Plus
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Russischer Twist-Chop
Seitliches Shuffle-Crunches
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Brustheben mit Rotation
Hundert
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Fegermarsch
Drehmarsch
Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Wanddrücken und Drehen
Seilzug-Seitenschritt
Stehende Hüft-Frontalrotation
Ducken und seitlicher Schlag
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Frosch-Crunch mit Flaschengewicht
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Sphinxhaltung
Seitlicher Bogenstretch
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Ring Hängendes gestrecktes Bein Hüftheben
Ring Seitliche Brücke
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Seitlicher Durchtritt
U-Kniebeuge
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Fahrradfahren
Korkenzieher
Krabbe
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Froschsprünge
Drehen und Wenden
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Dreh- und Wendeschlag
Feierlicher Hüftstoß
Russischer Twist-Schlag
Hände hoch Seitenschritt
3-Bein-Chaturanga-Pose
Ballerina-Seitbeugen
Squat mit Beinheben
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Beinziehen
Stehendes Beckenkippen
Körperrutsche
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Abwechselnder Kniestoss
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
90-Grad-Einknie-Crunch
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Beinfall-Puls
Hüftcrunch
Bogenschützen-Schritt zurück
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
4-Ecken-Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Schwimmen