Liegender Tuck-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung, atmen Sie aus, wenn Sie sich zusammenziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich ausstrecken, um die Beanspruchung der Bauchmuskulatur zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden heben.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch30 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
