Kurzhantel-Russische Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Runden der Schultern, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Hantel neben Ihre rechte Hüfte.
Drehen Sie sich nach links und bewegen Sie das Gewicht zur linken Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchzuführen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Russische Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Russische Drehung?

Kurzhantel-Russische Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Russische Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Russische Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Russische Drehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.