Russischer Twist

Expertenrat

Um Ihren unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, und konzentrieren Sie sich darauf, sich aus Ihrem Kern anstatt aus Ihren Schultern zu drehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, um eine V-Form mit Ihrem Oberkörper und Oberschenkeln zu bilden.
Verschränken Sie Ihre Finger oder halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, indem Sie bei jeder Drehung Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.

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Beanspruchte Muskeln

Russischer Twist zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch90 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Russischer Twist?

Russischer Twist zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Russischer Twist machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Russischer Twist für Anfänger geeignet?

Ja, Russischer Twist wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.