Umgekehrter Plank auf Ellenbogen

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Ellbogen und Fersen, um Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben und eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen zu schaffen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und verschränken Sie Ihre Hände.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln an.
Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Senken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.