Kurzhantel-Hang Power Clean
Expertenrat
Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftstoß, um die Bewegung zu initiieren, und konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Übergang von der Zug- zur Fangphase.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Kurzhanteln knapp über das Knie.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, während Sie Ihre Schultern hochziehen, um die Kurzhanteln nach oben zu ziehen.
- Lassen Sie die Kurzhanteln unter sich fallen und fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit hohen Ellbogen.
- Stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.
- Senken Sie die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Hang Power Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Hang Power Clean?
Kurzhantel-Hang Power Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Hang Power Clean machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel-Hang Power Clean für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Hang Power Clean wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
