Schere
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie die Beine wechseln, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihren unteren Rücken.
- Heben Sie beide Beine vom Boden in einem 45-Grad-Winkel an und halten Sie sie gerade.
- Senken Sie ein Bein zur Decke, ohne es zu berühren, während Sie das andere Bein angehoben halten.
- Wechseln Sie die Beine in einer scherenartigen Bewegung.
- Wechseln Sie die Beine weiterhin in der gewünschten Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Schere in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Schere zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schere?
Schere zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schere machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schere für Anfänger geeignet?
Schere wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
