Liegendes Beinheben auf flacher Bank

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln zu erhöhen und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit ausgestreckten Beinen am Ende.
Halten Sie sich zur Unterstützung an der Bank fest.
Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Liegendes Beinheben auf flacher Bank in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Liegendes Beinheben auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegendes Beinheben auf flacher Bank?

Liegendes Beinheben auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegendes Beinheben auf flacher Bank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegendes Beinheben auf flacher Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Liegendes Beinheben auf flacher Bank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.