90-Grad-Fersentouch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Beanspruchung Ihrer seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie im rechten Winkel gebeugt und die Füße angehoben, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind.
Strecken Sie die Arme seitlich aus, mit den Handflächen nach innen.
Machen Sie eine leichte Crunch-Bewegung und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Ferse, dann kehren Sie in die Mitte zurück.
Strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer linken Ferse und kehren Sie in die Mitte zurück.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

90-Grad-Fersentouch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert 90-Grad-Fersentouch?

90-Grad-Fersentouch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für 90-Grad-Fersentouch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist 90-Grad-Fersentouch für Anfänger geeignet?

Ja, 90-Grad-Fersentouch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.