Beinheben im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt und vermeiden Sie ein Schwingen Ihrer Beine, um Ihre Bauchmuskeln effektiv zu nutzen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und Händen unterhalb Ihrer Gesäßmuskulatur zur Unterstützung.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an, halten Sie sie dabei gerade.
Senken Sie Ihre Beine wieder ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Beinheben im Liegen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Beinheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch60 %

Sekundär

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Beinheben im Liegen?

Beinheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Beinheben im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Beinheben im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Beinheben im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.