Schwimmen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper flach und gerade im Wasser, um den Widerstand zu verringern. Atmen Sie ein, indem Sie Ihren Kopf zur Seite drehen während der Armrückholphase, und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten im Wasser, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Beine gerade nach hinten.
- Bewegen Sie kontinuierlich Ihre Beine mit nach hinten zeigenden Zehen.
- Wechseln Sie die Armzüge: Drücken Sie einen Arm durch das Wasser von vorne bis zur Hüfte, während der andere Arm über dem Wasser zurückerholt wird.
- Drehen Sie Ihren Kopf zum Atmen während der Armrückholphase auf einer Seite.
- Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus bei, wiederholen Sie die Züge und Atemzüge.
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Beanspruchte Muskeln
Schwimmen zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps, Latissimus, Bizeps, Schultern, Bauch, Unterarme, Trapez, Quadrizeps, Gesäß, Waden, Beinbeuger ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust9 %
Trizeps8 %
Latissimus8 %
Bizeps8 %
Schultern9 %
Bauch9 %
Unterarme8 %
Trapez9 %
Quadrizeps8 %
Gesäß8 %
Waden8 %
Beinbeuger8 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger1 x 15-20min
Fortgeschritten1 x 25-35min
Experte1 x 40-60min
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schwimmen?
Schwimmen zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps, Latissimus, Bizeps, Schultern, Bauch, Unterarme, Trapez, Quadrizeps, Gesäß, Waden, Beinbeuger ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schwimmen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 1 Sätzen zu 15-20min. Fortgeschrittene können 1 Sätze zu 25-35min machen. Erfahrene Sportler können bis zu 1 Sätze zu 40-60min gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schwimmen für Anfänger geeignet?
Schwimmen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
