Kettlebell Thruster
Expertenrat
Nutzen Sie den Schwung aus Ihrer Kniebeuge, um die Kettlebells nach oben zu treiben und die Bewegung fließend zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Kettlebell vor jeder Schulter.
- Gehen Sie in eine Kniebeugeposition.
- Wenn Sie aufstehen, drücken Sie die Kettlebells nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Kettlebells wieder auf Ihre Schultern, während Sie in die nächste Kniebeuge gehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Thruster zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Schultern20 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Thruster?
Kettlebell Thruster zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Thruster machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Thruster für Anfänger geeignet?
Kettlebell Thruster wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
