Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Expertenrat
Führen Sie jede Bewegung kontrolliert und präzise aus und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung anstelle der Geschwindigkeit.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine Kniebeuge durch und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
- Heben Sie beim Aufrichten Ihr rechtes Bein zur Seite und schwingen Sie es dann nach vorne.
- Kehren Sie zur Kniebeuge zurück und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.
- Wechseln Sie die Seiten ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden15 %
Gesäß25 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne?
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne für Anfänger geeignet?
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
