Einarmiges Kreisen im Stehen

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und achten Sie während der Übung auf eine gute Haltung, um die Dehnung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie einen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus.
Kreisen Sie langsam mehrmals mit Ihrem Arm nach vorne.
Ändern Sie die Richtung und kreisen Sie mit Ihrem Arm die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.
Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Brust25 %

Bauch25 %

Trapez25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kreisen im Stehen?

Einarmiges Kreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kreisen im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kreisen im Stehen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kreisen im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.