Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer schrägen Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Hüften stabil auf dem Ball.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihren rechten Arm an der Seite des Balls aus.
- Lehnen Sie sich nach rechts, indem Sie Ihre rechte Hand den Ball hinuntergleiten lassen, während Ihr linker Ellbogen nach oben zeigt.
- Spannen Sie Ihre linken schrägen Bauchmuskeln an, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
