Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen, und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu belasten, indem Sie Ihren Blick nach oben richten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus.
- Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie.
- Krümmen Sie sich und strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knöchels.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Bauch80 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
