Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht mit Ihren Händen ziehen; die Anhebung sollte aus Ihrem Kern kommen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, indem Sie den Ball unter Ihrem unteren Rücken rollen.
Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
Führen Sie einen Crunch durch, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Ball ab.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)?

Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.