Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Kernaktivierung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Decke, halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen.
Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie über Ihren Hüften und Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
Strecken Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein voneinander weg, während Sie die anderen Gliedmaßen in Position halten.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.

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Beanspruchte Muskeln

Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Bauch40 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus15 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband?

Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?

Ja, Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.