Drehung mit Rücktritt

Expertenrat

Drehen Sie sich aus Ihrem Rumpf, um Ihre Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren, und halten Sie die Bewegung kontrolliert, um jegliche Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Händen an den Hüften.
Treten Sie mit einem Fuß zurück, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite drehen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Drehung mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drehung mit Rücktritt?

Drehung mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Drehung mit Rücktritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Drehung mit Rücktritt für Anfänger geeignet?

Drehung mit Rücktritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.