Bank-Dip-Halteposition
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln während der Halteübung an, um Stabilität zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich an den Rand einer Bank oder eines Stuhls mit Ihren Händen neben Ihren Hüften.
- Gleiten Sie mit Ihren Hüften von der Bank und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
- Halten Sie diese Position und bleiben Sie nah an der Bank.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer.
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Beanspruchte Muskeln
Bank-Dip-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Brust15 %
Quadrizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bank-Dip-Halteposition?
Bank-Dip-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bank-Dip-Halteposition machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bank-Dip-Halteposition für Anfänger geeignet?
Ja, Bank-Dip-Halteposition wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
