V-up Doppel-Crunch
Expertenrat
Um die Aktivierung der Bauchmuskeln zu maximieren, vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, und konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung, bei der sowohl der Oberkörper als auch der Unterkörper gleichzeitig angehoben werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und geraden Beinen.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und den Oberkörper vom Boden an und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie eine 'V'-Form mit Ihrem Körper bilden.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
