Unterstütztes Sit-Up

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Hals zu ziehen; verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, oder sichern Sie Ihre Füße unter einer Unterstützung.
Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, wobei Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.
Heben Sie sich, bis Ihre Ellenbogen oder Ihre Brust Ihre Knie berühren.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Unterstütztes Sit-Up zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstütztes Sit-Up?

Unterstütztes Sit-Up zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstütztes Sit-Up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterstütztes Sit-Up für Anfänger geeignet?

Ja, Unterstütztes Sit-Up wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.