Gewichtetes Beinheben am Captains Chair

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, wenn Sie Ihre Beine heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen oder Knöcheln.
Stehen Sie im Kapitänssessel mit dem Rücken gegen die Polsterung und greifen Sie die Griffe.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Polsterung und heben Sie Ihre gewichteten Beine in Richtung Ihrer Brust.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtetes Beinheben am Captains Chair?

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtetes Beinheben am Captains Chair machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtetes Beinheben am Captains Chair für Anfänger geeignet?

Gewichtetes Beinheben am Captains Chair wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.