Langhantel Hang Clean
Expertenrat
Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf eine schnelle 'Triple-Extension' der Knöchel, Knie und Hüften, um die Kraft zu erzeugen, die zum Reinigen der Stange benötigt wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie die Langhantel auf Oberschenkelhöhe.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange knapp über Kniehöhe zu senken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, um die Stange nach oben zu treiben.
- Lassen Sie die Stange schnell unter sich fallen und fangen Sie sie auf Schulterhöhe in einer Frontkniebeugen-Position auf.
- Stehen Sie aufrecht, um das Reinigen abzuschließen.
- Senken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und bereiten Sie sich für die nächste Wiederholung vor.
Details
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
