Ausfallschritt mit Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Effektivität der Drehung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, um in eine Ausfallschritt zu gehen, wobei beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite des vorderen Beins.
Drehen Sie zurück in die Mitte und drücken Sie durch die Ferse des vorderen Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

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Beanspruchte Muskeln

Ausfallschritt mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Bauch30 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ausfallschritt mit Drehung?

Ausfallschritt mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ausfallschritt mit Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ausfallschritt mit Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Ausfallschritt mit Drehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.