Plank Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Plankenform beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Unterarm-Plankenposition mit Ellbogen unter den Schultern und ausgestreckten Beinen.
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper stabil zu halten.
- Heben Sie langsam ein Bein an, ohne das Knie zu beugen oder den Rücken zu wölben.
- Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
