Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während der Bewegungsebene bleiben, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln gleichmäßig zu beanspruchen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf ein Handtuch und das andere Bein zum Himmel erhoben.
Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition und halten Sie dabei Ihren Kern straff.
Schieben Sie den Fuß auf dem Handtuch weg von Ihrem Körper und strecken Sie Ihr Bein.
Ziehen Sie das Handtuch zurück zu Ihrem Körper, beugen Sie Ihr Knie und kehren Sie in die Brückenposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß25 %

Beinbeuger25 %

Bauch25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch?

Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch für Anfänger geeignet?

Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.