90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Körpermitte effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Liegen Sie auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und heben Sie die Beine auf einen Winkel von 90 Grad an.
Spannen Sie die Füße an und halten Sie die Beine gerade.
Krümmen Sie sich leicht und strecken Sie seitlich aus, versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Fersen zu berühren.
Wechseln Sie die Seiten und stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Ausstrecken die Kontraktion in den seitlichen Bauchmuskeln spüren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen?

90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen für Anfänger geeignet?

Ja, 90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.