Gewichtete liegende Drehung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und lassen Sie das Gewicht nicht an Ihnen ziehen; Sie sollten jederzeit die Kontrolle über das Gewicht haben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Stabilitätsball und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über Ihrer Brust.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, wobei Ihre Arme gestreckt bleiben.
Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete liegende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete liegende Drehung?

Gewichtete liegende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete liegende Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete liegende Drehung für Anfänger geeignet?

Gewichtete liegende Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.