Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihre Bewegungen kontrolliert, um Stabilität zu gewährleisten und die Arbeit an Ihren Bein- und Rumpfmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Hüften.
- Machen Sie einen Seitenschritt mit Ihrem führenden Bein.
- Heben Sie Ihr nachfolgendes Bein, um das führende Bein zu treffen, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Machen Sie einen weiteren Seitenschritt und wiederholen Sie die Beinhebung.
- Fahren Sie für mehrere Schritte in eine Richtung fort und wechseln Sie dann die Seite.
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Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben?
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben für Anfänger geeignet?
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
